อาการอ่อนเพลียเป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในปัจจุบัน ที่อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น การพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำงานหนัก การออกกำลังกายมากเกินไป หรือภาวะทางการแพทย์บางประการ มีหลายวิธีที่ช่วยให้ร่างกายหายอ่อนเพลียได้ ในบทความนี้จะกล่าวถึงวิธีที่ช่วยให้ร่างกายรู้สึกดี กระปรี้กระเปร่า พร้อมแนะนำวิตามินแก้อ่อนเพลีย 

รู้จักอาการอ่อนเพลีย

อาการอ่อนเพลีย เป็นความเหนื่อยล้าหรืออ่อนแรงที่อาจเกิดจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ การทำงานหนัก การออกกำลังกายมากเกินไป หรือภาวะทางการแพทย์บางประการ ซึ่งการเลือกกินวิตามินบางชนิดสามารถช่วยแก้อาการอ่อนเพลีย ช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเหนื่อยล้าได้

แนะนำวิตามินที่ช่วยแก้อาการอ่อนเพลียได้

1. วิตามินบีรวม

วิตามินบีเป็นกลุ่มของวิตามินที่มีความสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญอาหาร ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักของร่างกาย วิตามินบี 1, บี 2, บี 3, บี 5, บี 6, และบี 12 ล้วนเป็นวิตามินที่มีส่วนช่วยในการแก้อาการอ่อนเพลีย เพิ่มพลังงาน และลดความเหนื่อยล้า โดยเราสามารถหาวิตามินบีรวมได้จากอาหารหลายชนิด เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด ถั่ว และผลไม้

2. วิตามินซี

วิตามินซี (Vitamin C) หรือ กรดแอสคอร์บิก (ascorbic acid) เป็นวิตามินที่ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินซีได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร โดยมีคุณประโยชน์สำคัญคือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องเซลล์จากการถูกทำลาย มีส่วนช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็ก ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตพลังงาน ให้ร่างกายรู้สึกตื่นตัว กระปรี้กระเปร่า และแก้อาการอ่อนเพลียได้ 

3. วิตามินดี

วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือแสงแดด มีคุณสมบัติช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้การมีระดับวิตามินดีต่ำ หรือมีวิตามินดีไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ ดังนั้นเราควรกินวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม 

4. พักผ่อนให้เพียงพอ

อีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยแก้อาการอ่อนเพลียได้ดีคือ การนอนหลับ การพักผ่อน ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูพลังงาน เพราะเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ร่างการจะรู้สึกสดชื่น และตื่นตัวต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี 

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

สุดท้าย อีกหนึ่งกิจกรรมที่หลายคนอาจมองข้ามไป นั่นก็คือ การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียด ทำให้ร่างกายรู้สึกคลายจากอาการอ่อนเพลียต่าง ๆ โดยขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยในเริ่มแรก อาจแค่วิ่งเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะทางหรือชั่วโมงในการวิ่งก็ได้