การจัดโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม จะต้องพิจารณาถึงหลายปัจจัยประกอบกัน เนื่องจากวัตถุประสงค์ และสภาพร่างกายของแต่ละคนมีความแตกต่างกันออกไป ซึ่งการจัดโปรแกรมออกกำลังกายในแต่ละครั้ง เราจะต้องทำตามขั้นตอนดังต่อไปนี้

1. ตรวจสอบความสมบูรณ์ของสภาพร่างกาย

เพื่อความปลอดภัยในการจัดโปรแกรมออกกำลังกายที่เหมาะสม เราควรจะตรวจสอบสภาพร่างกายของเราว่ามีความแข็งแรง และพร้อมที่จะรับกับการออกกำลังกายแบบหนัก ๆ มากเพียงใด เพราะหากว่าเราหักโหมจนเกินกว่าที่ร่างกายของเราจะรับไหว ก็อาจจะเป็นผลร้ายมากกว่าผลดี และทำให้การออกกำลังกายนั้นไม่ได้ผลเป็นที่น่าพึงพอใจ

ดังนั้น เราควรจะปรึกษาแพทย์และตรวจสอบความพร้อมของสภาพร่างกายทุกครั้ง เพื่อความปลอดภัย

2. กำหนดเป้าหมาย

เป้าหมายในการจัดโปรแกรมออกกำลังกายของแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนต้องการลดน้ำหนัก บางคนต้องการฟิตหุ่น บางคนต้องการเพิ่มสมรรภาพให้ร่างกาย บางคนแค่ต้องการลุกขึ้นมาออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นการดูแลสุขภาพในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้ เราจึงต้องกำหนดเป้าหมายที่เหมาะสมกับเรา เพื่อที่จะมุ่งไปสู่ความสำเร็จได้อย่างไม่ยากเย็น

3. เลือกโปรแกรมที่เหมาะสมกับตัวเรา

ในการเลือกโปรแกรมออกกำลังกาย ให้เลือกตามสภาพร่างกายและความชอบ เพื่อที่เราจะได้ไม่บาดเจ็บ และมีความสุขกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม เราควรจะใช้สภาพร่างกายเป็นตัวนำเป็นหลัก เพราะหากว่าเรามีปัญหาเรื่องข้อเข่า เราก็ควรจะว่ายน้ำแทนการวิ่ง ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่เซฟข้อเข่า และช่วยพยุงน้ำหนักของเราได้มากกว่านั่นเอง

4. กำหนดตารางเวลาที่แน่นอน

หากว่าเราไม่กำหนดเวลาในการออกกำลังกายที่แน่นอนไปเลยในโปรแกรมออกกำลังกายของเรา เป็นไปได้ว่าโปรแกรมของเราจะล่มในไม่ช้า ดังนั้น ให้เรากำหนดไปเลยว่าเราจะออกกำลังกายในช่วงเวลาไหน เพื่อที่เราจะได้ทำได้อย่างต่อเนื่อง ไม่ยอมแพ้ไปกลางทางเสียก่อน และที่สำคัญให้เราทำเหมือนกับว่าเป็นกิจวัตรประจำวันของเรา อย่างการกินข้าว อาบน้ำ เพื่อให้เราเคยชิน และมุ่งสู่เป้าหมายได้ตามต้องการ

5. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และนอนหลับอย่างเพียงพอ

การโหมออกกำลังกายตามโปรแกรมเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอให้สุขภาพร่างกายของเราดีได้ เราควรจะใส่เมนูอาหารที่มีประโยชน์ และตารางการนอนลงไปในโปรแกรมออกกำลังกายของเราด้วย เพื่อที่ร่างกายของเราจะได้ฟื้นฟูและกลับมาแข็งแรงดังเดิม เพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียว ไม่เพียงพอที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดีและแข็งแรง

นี่คือขั้นตอนง่าย ๆ ในการจัดโปรแกรมออกกำลังกาย โดยหลังจากทำตามโปรแกรมไปแล้วช่วงเวลาหนึ่งแล้ว เราควรจะปรับเปลี่ยนตามความเหมาะสม เพื่อให้ตรงกับร่างกายและความต้องการของเรา