ແນະນຳວິຕາມິນ 5 ຊະນິດເພື່ອຕ້ານອາການອ່ອນເພຍ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
ຄວາມອິດເມື່ອຍເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງເກີດຈາກຫຼາຍສາເຫດເຊັ່ນ: ການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ, ການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ມີຫຼາຍວິທີໃນການຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ບົດຄວາມນີ້ຈະປຶກສາຫາລືກ່ຽວກັບວິທີການຕ່າງໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນ ແລະ ມີພະລັງຫຼາຍຂຶ້ນ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາຕ່າງໆ.ວິຕາມິນເພື່ອບັນເທົາອາການເມື່ອຍລ້າ
ຮັບຮູ້ອາການເມື່ອຍ.
ຄວາມອ່ອນເພຍແມ່ນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ ຫຼື ອ່ອນເພຍ ເຊິ່ງອາດເກີດຈາກການພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ, ການເຮັດວຽກໜັກເກີນໄປ, ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ, ຫຼື ສະພາບການທາງການແພດບາງຢ່າງ. ການກິນວິຕາມິນບາງຊະນິດສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມອ່ອນເພຍ, ເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນເພຍໄດ້.
ຂ້ອຍຂໍແນະນຳວິຕາມິນທີ່ສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການອ່ອນເພຍໄດ້.
1. ວິຕາມິນບີ
ວິຕາມິນບີ ແມ່ນກຸ່ມວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ຂະບວນການເຜົາຜານອາຫານ ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຫຼັກຂອງຮ່າງກາຍ. ວິຕາມິນບີ 1, ບີ 2, ບີ 3, ບີ 5, ບີ 6, ແລະ ບີ 12 ລ້ວນແຕ່ຊ່ວຍໃນການຕ້ານອາການອ່ອນເພຍ, ເພີ່ມພະລັງງານ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນອາການອ່ອນເພຍ. ວິຕາມິນບີ ສາມາດພົບໄດ້ໃນອາຫານຫຼາຍຊະນິດ ເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ໄຂ່, ນົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ໝາກໄມ້.
2. ວິຕາມິນຊີ
ວິຕາມິນຊີ ຫຼື ກົດ ascorbic ເປັນວິຕາມິນທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຜະລິດໄດ້ດ້ວຍຕົວມັນເອງ, ສະນັ້ນມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບຈາກອາຫານ ຫຼື ອາຫານເສີມ. ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຂອງມັນປະກອບມີການເຮັດໜ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ, ແລະ ຊ່ວຍໃນການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ເຊິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານ. ມັນຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວ ແລະ ມີພະລັງ, ແລະ ຕ້ານຄວາມອ່ອນເພຍ.
3. วิตามินดี
วิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมัน ร่างกายไม่สามารถสร้างวิตามินดีได้เอง จึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรือแสงแดด มีคุณสมบัติช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก นอกจากนี้การมีระดับวิตามินดีต่ำ หรือมีวิตามินดีไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียได้ ดังนั้นเราควรกินวิตามินในปริมาณที่เหมาะสม
4. พักผ่อนให้เพียงพอ
อีกหนึ่งวิตามินที่ช่วยแก้อาการอ่อนเพลียได้ดีคือ การนอนหลับ การพักผ่อน ซึ่งสำหรับผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและฟื้นฟูพลังงาน เพราะเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่แล้ว ร่างการจะรู้สึกสดชื่น และตื่นตัวต่อการทำกิจกรรมต่าง ๆ ได้ดี
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
สุดท้าย อีกหนึ่งกิจกรรมที่หลายคนอาจมองข้ามไป นั่นก็คือ การออกกำลังกาย เป็นสิ่งที่ช่วยเพิ่มพลังงานและลดความเครียด ทำให้ร่างกายรู้สึกคลายจากอาการอ่อนเพลียต่าง ๆ โดยขอแนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ โดยในเริ่มแรก อาจแค่วิ่งเบา ๆ แล้วค่อยเพิ่มระยะทางหรือชั่วโมงในการวิ่งก็ได้